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あなたの食事療法が私がよりよくそしてより速い筋肉増加のためにこの記事で推薦するタンパク質を含むことを確認してください. しかし、古いソースからたんぱく質を落としただけでは、望んだ結果が得られない場合があります。.
あなたが注意する必要がある基本的に2つの要因があります。 (1)完全なタンパク質ですか? (2)バイオアベイラビリティとは何ですか? 完全なタンパク質であるということは、タンパク質のアミノ酸プロファイルを意味します。. タンパク質のバイオアベイラビリティは、実際に吸収されて体に使用されることになるそのタンパク質の量を指します. バイオアベイラビリティーが高いほど、優れています。 これがタンパク質のバイオアベイラビリティーの簡単なリストです。 ホエイプロテインアイソレートブレンド ホエーコンセントレート 全卵 牛乳 卵白(アルブミン) 魚 牛肉 チキン カゼイン ご飯 大豆 小麦 豆 ピーナッツ 100〜159 104 100 91 88 83 80 79 77 74 59 54 49 43 しかし、我々は上記の数字と食品中のタンパク質の実際の量とのバランスをとる必要があります。. 牛乳はバイオアベイラビリティが高いかもしれませんが、あなたは十分なタンパク質を得るためにたくさんの地獄を飲む必要があります. だから私のトップソースは以下のとおりです。 (1)ホエイプロテイン(分離した後に濃縮液)アメリカのおすすめプロテイン] (2)卵(全体) (3)赤身の肉 (4)家禽 (5)魚 159点のホエーを簡単に説明しましょう(100が最高になるはずです)。. ホエーは事前に消化されるように製造されているため、どの固形食品よりも早く吸収されます。. (あなたはベジタリアンですか?ボディビルダーのためのタンパク質の私のトップベジタリアン源を見てください. ) それで、あなたはあなたのリストから私のトップのタンパク質の全てをチェックすることができますか?そうだといい. 他にどのような種類のタンパク質が好きで、食事に含まれていますか?(ナッツ、種子、チーズ、豆).
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May 2019
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