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Ciaran Fairman 2018年10月25日6分読む50匹のジムラットにホエイプロテインの利点は何かを尋ねれば、おそらくほとんどの場合正確な反応が得られるでしょう。. ベータアラニンは何をするのかと尋ねると、おそらく「私の顔と手にはぎこちない感じがし、トレーニング前の作業がうまくいっていることがわかります。. 「本当に情報を与えられた人は、これを何かのようなもので肉付けするかもしれません」それは私がもう一人の担当者を得るのを助けます. クレアチンですか?」 それがあなたのように聞こえるなら、それはいくつかのメモをとる時が来ました!正しく使用していて、ほとんどの人がベータアラニンを使用していない場合、さまざまな方法でトレーニングをまったく新しいレベルに引き上げることができます。. ベータアラニンは激しい心臓の間に疲労を遅らせます これはあなたが知っている可能性があるので、最初にそれを処理しましょう. あなたがより高い強度で訓練するとき、あなたはあなたの血液のpHレベルを下げ、そして疲労の一因となる水素イオンを蓄積する。. カルノシンは、ベータアラニンが体内で生成するのに役立つアミノ酸で、水素イオンを緩衝する働きをするため、より高い強度で長時間作業することができます。. ベータアラニンを取り巻く研究のほとんどは、それが2〜4分間続く高強度の活動、例えば高強度のインターバルトレーニングに最も有益であることを示唆している。. ベータアラニンと高強度の心臓を組み合わせると、脂肪減少と筋肉の増加が改善されます。. それでそれはどのくらい役立ちますか?国際スポーツ栄養学会誌に発表された研究によると、12週間にわたってβ-アラニンを補給したサッカー選手は、スプリントパフォーマンスを20パーセント以上改善しました。. オクラホマ大学の研究者らによる別の研究では、ベータアラニンの補給は、最大のサイクリングテストの間に女性の疲労の発症を著しく疲労を遅らせることを発見しました。. テイクアウト:あなたのベータアラニンを最大限に活用するには、スプリント、タイヤフリップ、そしてファンバイクのメルトダウンをご利用ください。 2. ベータアラニンは筋肉固まりを維持するのを助けます あなたがスプリントの間強度を維持するのを助けるサプリメントとHIITは脂肪減少のための大きな可能性を持っています. しかし、その脂肪の減少を伴うことが多い筋肉の減少はどうですか?ベータアラニンもそこに役立つように思われる.
ベータ アラニン 筋 トレ 小山慶一郎 ソロ曲 有名いくつかの研究では、体組成を改善するためのHIITと組み合わせたβ-アラニンの有効性を調査し、比較的成功しています。. さらに驚くべきことに、これらの研究のほとんどは、体脂肪の単なる減少ではなく、除脂肪量の改善を実際に見つけたことである。. 事実、オクラホマ大学の研究者は、6週間のHIITの間にβ-アラニンを補給した娯楽的に活動的な男性が実際に除脂肪体重の有意な増加を経験したことを発見しました. これらの調査結果を支持して、Journal of Strength and Conditioningに発表された研究は、大学レスリング選手とフットボール選手におけるHIITの8週間後の筋肉量の有意な増加を報告しました. レスラーにとっては、プラセボとベータアラニンの両グループが体重を減らすことが目標でした。. テイクアウト:高強度の心臓と組み合わせて、ベータアラニンは脂肪の減少と筋肉の増加、あるいは切断中の筋肉の維持を改善することができます。. ベータアラニンはより大きい訓練量を可能にする 現時点では、ベータアラニンは心臓にしか効果がないと考えるかもしれません。. しかし、心配しないでください、それは鉄の常習者にもたくさんを提供します! 時間の経過とともに徐々に音量を大きくすることは、強度と筋肉のサイズを大きくするための最も効果的な方法の一つです. それで、あなたはどうやってそれをしますか?より多くの担当者を実行する、追加のセットを完成させる、またはバーにより重くする. ベータアラニンを補給すると、全体的なトレーニング量が増加し、最終的には優れた筋肉の順応につながります。. 嫌気性心臓活動の間のその効果と同様に、ベータアラニンは疲労を遅らせて、そして体重部屋でパフォーマンスを向上させるようです. 一日当たり5グラムは大学生フットボール選手のレジスタンストレーニングの量と疲労感の両方を改善した. テイクアウト:ベータアラニンは、あなたがより多くのトレーニング量、そして最終的には、優れた筋肉の順応につながる、いくつかの追加セットと担当者を管理するのを助けるかもしれません. ベータアラニンは戦術スキルを磨くことができる ベータアラニンを補給するとカルノシンレベルが上がる. 筋肉に適用されるのと同じエネルギー促進および疲労抵抗性のカルノシンの質はまた仕事かスポーツが高度な戦術的思考を必要とするだれでも助けるかもしれません. Journal of Journal of International Sports Nutritionに掲載された研究では、ベータアラニンを補給した戦闘兵士のピークパワーだけでなく、偽薬と比較した時の技量と目標エンゲージメントスピードの向上も発見されました.ベータ アラニン 筋 トレ 小山慶一郎 ソロ曲 未実装その後、セントラルフロリダ大学で行われた研究では、ベータアラニンを補給することで、擬似犠牲者キャリーの認知機能とパフォーマンスが改善されることがわかりました。. テイクアウト:あなたの積み重ねの中にベータアラニンを持つことはあなたが激しい活動の間にあなたが明確な頭を保つのを助けるかもしれません、ただ身体的疲労を遅らせるのではありません. ベータアラニンはクレアチンの働きを良くすることができる グリルチーズとトマトのスープのように、クレアチンとベータアラニンは一緒に優れています. ある研究では、クレアチンとβ-アラニンを併用すると、10週間のレジスタンストレーニングプログラムの後、除脂肪体重が大幅に増加し、体脂肪が大幅に減少しました。. アミノ酸誌に発表された2番目の研究では、クレアチンとβ-アラニンを補給することでアスリートの体力が改善されることがわかりました。クレアチンまたはベータアラニン単独と比較した持久力. だから、あなたが片方を取るときはいつでも、もう片方を取る! ベータアラニンを服用する正しい方法 食事療法は別として、ほとんどの人々は彼らのベータアラニンを提供するためにプレトレーニングに頼っています. ただし、これがあなたのアプローチの場合、自分自身を短期間で変更する可能性があります. ほとんどのプレワークアウトは効果的にするには低すぎる用量を含み、そしてほとんどの人々はベータアラニンの恩恵を受けるのに十分なほど定期的にプレワークアウトを受けていません。. ベータアラニンの利点を最大にする最も簡単で効果的な方法は、クレアチンやマルチビタミンと同じように一貫して摂取することです。. それはベータアラニンが比較的安価なサプリメントであることを助けます!研究の大多数はこれが筋肉のカルノシンの店を増やすのに十分であることを示しているので、私は最初に1日当たり4-6グラムで補うことを勧めます. クレアチンと同様に、筋肉細胞を最大限飽和させるには約4週間かかるため、ベータアラニンの補給と一致する必要があります。. あなたがロードを開始するとき、あなたは感覚異常、すなわち顔、首、または手へのちょっとしたチクチク感として表現する、ベータアラニン補給の一般的で無害な副作用を経験することを期待することができます. それは大用量で最も顕著であるので、あなたが気分のファンではないならば、あなたのサプリメントを1日を通しておよそ800ミリグラムの2つか3つのより小さな用量に分割することを考えなさい. 1日の総摂取量が4〜6グラム前後である限り、マッスルカルノシンストアとパフォーマンスはさらに向上します。. クレアチンと同様に、ベータアラニンを一貫して服用することは、服用方法や服用時よりも重要です。. あなたが運動生活を送っているならば、この貴重なサプリメントをあなたの日常生活の一部にしてください!参考文献 ハリスRC、Stellingwerff T.ベータ アラニン 筋 トレ 小山慶一郎 ソロ曲 セイユウ男性の持久力パフォーマンスと体組成に対するベータアラニン補給と高強度インターバルトレーニングの効果二重盲検試験. 大学レスリング選手およびフットボール選手のパフォーマンスおよび体組成に対するベータアラニン補給の影響. Journal of Strength&Conditioning Research、25(7)、1804-1815. 短期間のβ-アラニン補給は、大学フットボール選手のトレーニング量を増加させ、主観的な疲労感を軽減します. ベータアラニン補給は戦闘兵士において戦術的能力を改善するが認知機能は改善しない. ベータアラニンの摂取は、筋肉のカルノシン含有量を増加させ、兵士の特定のパフォーマンスと戦う. 筋力/パワーアスリートのパフォーマンスと内分泌反応に対するクレアチンとベータアラニンの補給の影響. 28日間のベータアラニンおよびクレアチン一水和物補給の有酸素力、換気および乳酸閾値、ならびに消耗までの時間に対する効果. ヒトの外側広筋における経口供給されたベータアラニンの吸収と筋肉カルノシン合成に対するその効果.
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May 2019
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