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家を離れることなく体調を整えるWebMDアーカイブからあなたはフィットしたいです. ヘルスクラブには参加したくありません。値段が高すぎる、便利なジムがない、または独立したタイプのクラブである可能性があります。. または、あなたはすでにジムのメンバーですが、スケジュールがあまりにも忙しくて逃げることができませんでした. しかし、あなたは本当に家を出ることなく素晴らしいトレーニングを受けることができますか?もちろん、運動生理学者で24時間フィットネスセンターの副社長であるKevin Steele博士は言います。. 「今日の世界では、現実には、とにかく毎日施設に行く時間がないのが現実である」と彼は言う。. 「信じられないかもしれませんが、24時間フィットネスでは、ジムと同じくらい自宅で運動することを人々に勧めています。. スティールと他のフィットネスの専門家は、自宅で効果的なトレーニングプログラムをデザインするのに多くの労力やお金をかけないと言っています. フィットボール、ダンベル、エクササイズバンド、チューブ、プッシュアップバーなどのものは、すべての主要な筋肉グループに効果的なルーチンを作成するための安価な方法です。. しかし、小道具や機械がなくても、筋肉を増やしてカロリーを消費することができます. 運動生理学者兼WebMD減量クリニックコンサルタントのCDEであるRichard Weilは、次のように述べています。. Steeleによると、効果的なフィットネスプログラムには5つの要素があり、それらはすべて自宅でできることです。. クールダウンウォームアップは外やトレッドミルの上を歩いたり、ステーショナリーバイクの上でゆっくりしたりすることができます。.
ギー 合わない 冷める 夢心血管系の部分では、速く歩くかペダルを踏む、ビデオでステップエアロビクスをする、または縄跳びをする - あなたが楽しむものなら何でもあなたの心拍数をアップさせる. 抵抗部分はスクワット、腕立て伏せ、腹部のクランチのように単純なものにすることができます。. または、小さなダンベル、ウェイトバー、バンド、またはチューブで作業することもできます。. そして、あなたのクールダウンはウォームアップと同じであるべきだ、とスティールは言う - 「心拍数を安静時の状態にするための低レベルでの心臓血管系の働き. シカゴにあるEast Bank ClubのフィットネスディレクターであるTony Swain(MS)は、次のように述べています。.通常の45分のエアロバイクではなく、25分間、より難しいプログラムを選択してください。. あなたは、複合エクササイズ - 一度に複数の筋肉グループを動かすもの - をすることによってあなたの筋力トレーニングのペースを上げることができます. 例えば、スクワットをすること(体重の有無にかかわらず)は、大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋、および子牛に働きます。. 腕立て伏せは、胸筋、三角筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、さらには腹部や背中上部を含みます。. 独自のワークアウトタイプではない場合は、フィットネスビデオが豊富に用意されています - キックボクシングからベリーダンス、ピラティスまですべてを提供します. あなたは地元の書店やディスカウントストア、あるいはウェブでそれらを見つけることができます。. 初心者の場合は、少なくとも週に3回、30分の心血管運動を、週に3回、20〜30分の筋力トレーニングを目指してください。. あなたの強さのトレーニングはあなたの上半身、下半身、腹部と背中のすべての主要な筋肉グループをカバーすることを確認してください. ギー 合わない 冷める 夢どんな種類の運動をしても、ゆっくりと始めて、徐々にワークアウトの時間と強度を増やしてください。. あなたの腹筋を動かしていて、あなたがそれをあなたの首に感じる場合、それは正しくありません。. しかし、障害もあります:電話、子供、犬、インターネット、そして冷蔵庫からの気を散らすことはトレーニングを狂わせることができます. やる気を起こさせ続けて気を散らすことを避けるための良い方法は、一日の早い段階で運動することです. 米国運動委員会のスポークスパーソン、MS、ACE、CSCSによると、朝のエクササイズはワークアウトに固執する可能性が高いという。. 「午前中にまず始めに(ワークアウト)、そして一日を始めてください」とWeil氏は言います。. 専門家は、ホームエクササイズのためのいくつかの他のヒントを提供します:あなた自身に挑戦し、退屈を避ける. インターネットを閲覧してフィットネス雑誌を閲覧し、新しいトレーニングをチェックして、正しく運動していることを確認してください。. フォームとテクニックのガイドとしてそれらを使用してください」と、Swainは言います. 友達と一緒に仕事をするように手配したときには、言い訳を見つける可能性が低くなります. 何か問題が発生したために変更する必要がある場合は、ただちに再スケジュールしてください。. 「あなたの進歩を追跡し、あなたが持っているかもしれないどんな突破口も書き留めるためにジャーナルを使いなさい. あなたが悪い日を過ごしているとき、あなたもあなたがあなたが破ることができるパターンを見つけるのを助けるためにそれを書き留めてください.ギー 合わない 冷める 違い「目標はあなたが今できないことであるべきです、しかしあなたはあなたの手の届くところにあることを知っています」とCalabreseは言います. 新しいフィットネス雑誌、あなたが注目していたタイツ、またはスニーカーの新しいペアなど、自分に合ったミニ報酬をプレゼントしてください。. おそらく最も重要なのは、運動を睡眠や食事と同じくらいあなたの人生に不可欠なものにすることです、とSwainは言います。. 出典:Kevin Steele博士、運動生理学者。副 カリフォルニア州サンラモン、24時間フィットネスセンター社長. Richard Weil、メド、CDE、 運動生理学者;コンサルタント、WebMD減量クリニック. ケリカラブレーゼ、 MS、ACE、CSCS、スポークスマン、アメリカ運動評議会. Tony Swain、MS、 シカゴ、イーストバンククラブフィットネスディレクター.
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May 2019
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