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いくつかの研究では、単にあなたの食事療法にココナッツオイルを加えることによって、あなたは脂肪、特に腹腔内の危険な脂肪を失うことができることを示しています. それがどのように機能するかを説明させてください ココナッツオイルは中鎖トリグリセリド、新陳代謝を後押しする脂肪酸が多い ココナッツオイルは食事療法の他のほとんどの脂肪とは大きく異なります. ほとんどの食品は主に長鎖脂肪酸を含んでいますが、ココナッツオイルはほぼ完全に中鎖脂肪酸で構成されています(1)。. これらの中鎖脂肪酸のものは、それらが長鎖脂肪とは異なって代謝されるということです。. それらは消化管から直接肝臓に送られ、そこでエネルギーとしてすぐに使われるか、ケトン体に変わります。. これらの脂肪は、てんかん患者がケトン体食を摂っているときに、ケトンのレベルを上げながらもう少し炭水化物を増やすためによく使われます(2)。. 中鎖脂肪は他の脂肪よりも効率的に保存されていないという動物実験からのいくつかの証拠もあります. 結論:ココナッツオイルは、他のほとんどの脂肪とは代謝が異なる脂肪酸である中鎖トリグリセリドが多く、代謝に有益な効果をもたらします。. ココナッツオイルはどのようにして代謝を高め、安静時により多くのカロリーを燃焼させることができるか カロリーはカロリーではありません. 私たちが食べるさまざまな種類の食品は、私たちのホルモンと代謝の健康に大きな影響を与えます。. いくつかの代謝経路は他のものよりも効率的であり、いくつかの食品は消化および代謝するためにより多くのエネルギーを必要とします. ココナッツオイルの1つの重要な特性はそれが他の脂肪からのカロリーの同じ量と比較してエネルギー消費量(脂肪燃焼)を増加させる傾向があることそれが発熱性であるということです(4). ある研究では、1日当たり15〜30グラム(1〜2杯の中鎖脂肪)のエネルギー消費量が5%増加し、1日当たり合計約120カロリーでした(5)。.
Mct オイル 髪の毛 人気 ねぎ人間が自分たちが食べている脂肪をMCT脂肪に置き換えると、より多くのカロリーを消費する(6). したがって、ココナッツオイルからのカロリーは、オリーブオイルやバターからのカロリーと同じではありません(ただし、これらの脂肪は完全に健康的です)。. 結論:多くの研究では、中鎖トリグリセリドが代謝を促進することができることが示されています。. ココナッツオイルは食欲を減らすことができます、あなたがしようとすることなくより少なく食べさせる 減量はカロリーの内のカロリー、カロリーの消費に関するものです。. あなたの体が摂取するよりも多くのエネルギー(カロリー)を消費すると、あなたは脂肪を失います. しかし、体重を減らすためにはカロリー不足である必要があるというのは事実ですが、カロリーを考慮したり意識的に認識したりする必要があるという意味ではありません。. 肥満の流行は1980年まで始まりませんでした、そして、私たちはその日に何カロリーが戻ったのかさえ知りませんでした. 私たちの食欲を減らすものは何でもそれについて考える必要なしに私たちがより少ないカロリーを摂取することを可能にします. 中鎖脂肪酸に関する多くの研究は、他の脂肪からの同量のカロリーと比較して、それらが満腹感を高め、カロリー摂取量の自動減少をもたらすことを示しています(7)。. よく知られているように、ケトン体(ココナッツオイルを食べたときに肝臓が生成する)は、食欲を減らす効果があります(8、9、10)。. 6人の健康な男性を対象としたある研究では、大量のMCTを摂取すると、1日の消費カロリーが自動的に256減少しました(11)。.Mct オイル 髪の毛 人気 ホウホウ14人の健康な男性を対象とした別の研究では、朝食時にMCTを食べた人は、ランチ時のカロリーをかなり少なくしました(12)。. だからココナッツオイルは脂肪燃焼を促進し(カロリーを上げる)、食欲も減る(カロリーを減らす). 結論:多くの研究は彼らの食事療法に中鎖脂肪酸を加える人々が食欲を減らし、自動的により少ないカロリーを食べ始めることを示しています. ココナッツオイルは脂肪、特に危険な腹部の脂肪を失うのを助けることができます ココナッツオイルが新陳代謝を高め、食欲を減らすことができるなら、それはあなたが長期にわたって脂肪を失うのを助けるはずです. ある研究では、40人の女性が28日間、30グラム(2杯)のココナッツオイルまたは大豆油を与えられました。. 大豆油は実際には腹脂肪の穏やかな増加があったのに対し、ココナッツ油グループだけがウエスト周囲長(腹脂肪)を減少させました. ココナッツオイルグループはHDL(good)コレステロール値を上げましたが、大豆油はHDLを下げLDLを上げました. この研究では、ココナッツオイルは大豆油と比較して全体的な体重減少を引き起こさなかったが、それは腹脂肪の有意な減少をもたらしました. 肥満男性を対象とした別の研究では、4週間で30グラムのココナッツオイルで胴囲が2減少しました。. 中鎖脂肪が体重減少、胴囲の短縮、代謝健康のさまざまな改善につながることを示す他の研究もあります(15、16)。. 腹部脂肪は内臓脂肪または腹部脂肪とも呼ばれ、臓器の周囲に滞留して炎症、糖尿病、心臓病を引き起こす傾向がある脂肪です。. 腹部の脂肪の減少はあなたの代謝の健康、長寿に非常に肯定的な効果をもたらしそして劇的に慢性疾患のあなたの危険を減らすために本当らしいです. これらの結果はそれほど劇的なものではありませんが、これらの人々が行っているのは彼らの食事にココナッツオイルを加えることだけであると考えてください. 他の実証済みの減量戦略(炭水化物の切断やタンパク質の増量など)と組み合わせると、これらすべてがかなりの量になる可能性があります。. したがって、ココナッツオイルは健康的な、本物の食品ベースの減量ダイエットをサポートすることができますが、それだけで奇跡を起こすとは思わないでください.Mct オイル 髪の毛 人気 比較あなたがココナッツオイルに関するさらに多くの研究に興味があるならば、あなたはここに研究の非常に印象的なコレクションを見つけることができます。. 結論:ココナッツを食べることは病気と強く関連している腹腔内の有害な腹脂肪を減らすのに特に効果的です. カロリーはどうですか? ココナッツオイルは脂肪であることを覚えておくことが重要です. したがって、一定量のカロリーを食べてから、その上にココナッツオイルを追加すると、体重が増え、失うことはありません。. しかし、ほとんどの人はカロリーを数えたり、1日あたり一定量を食べたりしていません。. これらの場合、あなたの食事療法にココナッツオイルを加えることはあなたの食欲を減らし、おそらくあなたが代わりに他の食べ物をより少なく食べるようにするでしょう. だから、これは本当にあなたの食事療法に脂肪カロリーを追加することについてではありません、それはココナッツ油であなたの他の料理用脂肪のいくつかを交換することについてです. 船外に出ないで、利益を得るためにあなたの食事療法に大量のココナッツオイルを加える必要があると考えることもまた重要です. 上記の研究では1日に約30グラムを使用していました。これは大さじ2杯に相当します。. ココナッツオイルが料理に適していて、そしていくつかの強力な健康上の利益を持っていても、あなたの食事療法はまだ主に植物や動物のような全体の、栄養価の高い食物から成るべきです. あなたはココナッツオイルの他の素晴らしい健康上の利点についてもっと読むことができます。. 高品質のココナッツオイルを手に入れる場所をお探しですか?私は個人的に使用し、愛し、そしてこれを保証することができます! Pinterestでこれをピンする! Authority Nutritionの許可を得て再掲載した記事はこちら.
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May 2019
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